pobrane

Błędy popełniane po treningu, które nie pomagają

Trenujemy, stosujemy dietę, a efekty nie są takie, jakbyśmy się spodziewali? Składa się na to wiele czynników, nie tylko prawidłowo przeprowadzony trening i dieta, a również to, co robimy po treningu. Zbyt szybki powrót do szatni – unikanie wyciszenia to często zauważalny błąd na siłowni. Ćwiczenia wyciszające, np. marsz na…

articles_711b554dfbf107c1f955ea91760518d1_article_day

CROSSFIT – trening siłowo-wytrzymałościowy

Crossfit to program treningowy, który pozwala rozwinąć ogólną sprawność i adaptację do różnego rodzaju treningów. Dzięki specyficznym bodźcom wysiłkowym stosowanym w crossficie, możliwy jest efektywny rozwój wytrzymałości siłowej, dynamiki, szybkości, gibkości, koordynacji, równowagi, a także siły i masy mięśniowej. Z tego względu crossfit cieszy się coraz większą popularnością, dlatego specjaliści…

22

Jak biegać, by schudnąć? Bieganie jako recepta na życie!

” – Jeśli ktoś pyta dlaczego biegam, to zawsze mówię, że dla pieniędzy. – Dla pieniędzy? Jak to? Ktoś Ci za to płaci?  – Nie, ale biegając nie wydaję ani złotówki na leki.”  Ten tekst usłyszałam ponad rok temu od pewnego starszego Pana. Od tamtej pory stało się to moim motto…

slide

Szczupłe i seksownie wyrzeźbione ramiona

Zazwyczaj podczas ćwiczeń na siłowni skupiamy się na brzuchu, pośladkach lub nogach, a ramiona często są zaniedbywane. Ja na swoje szczęście od początku miałam takiego trenera, że pomyślał o wszystkim, więc nie mogę narzekać :) Ramiona odsłaniane są nie tylko latem, ale przez cały rok, dlatego warto poświęcić 15 minut…

couples-workout-2

Zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha

W ramach kontynuacji poprzedniego wpisu na temat dążenia do płaskiego brzucha, chciałabym podać Wam konkretne ćwiczenia, dzięki którym łatwiej dojdziecie do celu.  Zanim przejdziecie do tych ćwiczeń, należy dokładnie zapoznać się z zasadami opisanymi w poprzednim poście, gdyż sam trening brzucha, bez diety i łączenia z innymi ćwiczeniami, nie przyniesie…

slide

Jak osiągnąć płaski brzuch? Dieta? Trening?

Brzuch to nieco bardziej ukryta część ciała od pozostałych, bo przecież częściej pokazujemy ramiona, nogi, czy plecy, ale jednak jest to część, która katowana jest przez nas najczęściej. W jaki sposób? Najczęściej są to wyzwania typu 100 brzuszków dziennie lub słynna 6 Weidera. Wiecie już pewnie (a jak nie to…

22

HIIT – najskuteczniejszy sposób na szczupłą sylwetkę

Coraz bardziej popularnym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej są tzw. HIIT-y, mylone często ze zwykłym interwałem. Zasadą każdego interwału jest zmienny puls podczas treningu – pracujemy na zmianę na wysokim i niskim tętnie. HIIT (High Intensity Interval Training) jest to rodzaj treningu interwałowego, ale na wysokich obrotach. Nie każdy…

jh_masa_dieta01-7ec3bc3bbb38da1eaf2b9fa01cbad947

Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu

Dzisiejszy temat jest z powodu coraz częstszych pytań co należy jeść przed treningiem, co po treningu, czy są jakieś produkty, których w tych posiłkach należy unikać, czy lepiej ćwiczyć na czczo, czy po śniadaniu, czy jak trenuję późno mam zjeść kolację… itd. Postaram się nie rozpisywać i napisać same konkrety…

Young woman drinking from water bottle, wearing earphones

Napoje izotoniczne w trakcie i po treningu

Podczas treningu pocimy się, a pot to nic innego jak wodna wydzielina z gruczołów potowych. Jednak oprócz wody pot zawiera również inne składniki, a przede wszystkim węglowodany i związki mineralne takie jak sód, wapń, magnez i żelazo. W związku z tym wypadałoby uzupełnić te straty w odpowiedniej ilości – najodpowiedniejsze…

sh_131052266-440x330

Alkohol a trenowanie – skutki picia alkoholu

Po przeczytaniu artykułu kolejny raz zainspirowałam się tematem i poczytałam tu i ówdzie na temat picia alkoholu przez osoby ćwiczące. Co się wtedy dzieje w organizmie? Na co wpływa wypity alkohol? I co robić, by jak najszybciej się zregenerować? Na wstępie zaznaczę, że nie chcę tu nikogo namawiać na abstynencję,…