Codzienne nawyki, które pomogą w utrzymaniu wagi i zdrowia

odzywianie

Bez zbędnego owijania w bawełnę pokrótce opiszę codzienne nawyki, które powinniśmy robić automatycznie, bez zastanawiania się, czy jest nam to potrzebne, czy nie – tak jak z myciem zębów :)

  1. Poruszaj się kilka minut po przebudzeniu – kilka skłonów, krążenia bioder. Ty się rozbudzisz, od rana nabierzesz energii na cały dzień, a co najważniejsze, Twój organizm dostanie sygnał, że zaczął się tryb pracy.
  2. Wypij pół litra letniej, przegotowanej wody przed śniadaniem. Praca jelit zostanie pobudzona do pracy, co ułatwi defekację po śniadaniu. Dzięki temu organizm będzie na bieżąco oczyszczany, polepszy się praca układu trawiennego, stan cery, włosów oraz zniknie nieświeży oddech spowodowany nagromadzeniem resztek pokarmu w przewodzie pokarmowym.
  3. Zjedz śniadanie! Bez śniadania nie zaczynamy dnia, NIGDY! :) Jest to pierwsza dawka paliwa dla organizmu, dzięki której możemy prawidłowo funkcjonować oraz gwarantuje nam mniejszy apetyt w wieczornych porach.
  4. Wlej do 1,5-litrowej butelki niegazowaną wodę. Staraj się wypić ją w ciągu dnia – pół godziny przed i/lub po posiłkach. Nie w trakcie, gdyż enzymy trawienne zostaną wtedy rozcieńczone i trawienie będzie utrudnione i niedokładne.
  5. Zjedz drugie śniadanie! Po 3 godzinach od pierwszego posiłku organizm domaga się dodatkowej porcji paliwa.
  6. Na zakupy nie chodź na głodniaka. Jeśli jesteśmy najedzeni, to kupujemy rzeczy z listy, przemyślane, a nie kupione pod wpływem chwili.
  7. Idąc na zakupy patrz na etykiety. Sprawdzaj, czy nie ma dodatku cukru, zbędnych konserwantów, syntetycznych dodatków do żywności.
  8. Zjedz obiad! Ale nie pij do obiadu – pół godziny przed lub godzinę po posiłku to optymalny czas na nawodnienie.
  9. Idź na spacer, poruszaj się, poćwicz… Do prawidłowego funkcjonowania niezbędny jest ruch. Nawet jak obdarzeni jesteśmy szybką przemianą materii, co pozwala nam objadać się i cieszyć się figurą, to ruch jest również wskazany.
  10. Zjedz podwieczorek! Lekki posiłek między obiadem a kolacją jest bardzo ważny, gdyż jeśli zrobimy sobie dłuższą przerwę w jedzeniu (ponad 4 godziny), to kolacja będzie musiała być bardzo obfita, co skutkować będzie tłuszczykiem :) Ponadto, jedząc regularnie utrzymujemy poziom glukozy we krwi na stałym poziomie, co ma korzyści zarówno wizualne, jak i zdrowotne.
  11. Zaplanuj co jutro będziesz jeść – w ten sposób unikniesz sytuacji, że nie masz nic w lodówce, a głód zaspokoisz słodyczami ze świąt.
  12. Cały czas pamiętaj o piciu wody między posiłkami…
  13. Zjedz kolację! Dziwne? Stereotyp o niejedzeniu kolacji jako warunek smukłej sylwetki został już dawno obalony. Ważna jest pora ostatniego posiłku oraz jego skład. Kolację jemy nie później niż 2-3 godziny przed snem oraz eliminujemy z niej cukry proste. Skupiamy się na węglowodanach złożonych lub białku w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami.
  14. Podsumuj dzisiejszy dzień (chociażby w myślach) – czy zjadłem wszystko co potrzeba, czy nie miałem niepotrzebnych wpadek, czy ćwiczyłem. Jeśli coś jest na niekorzyść, popraw się następnego dnia :)
  15. Przed snem nie przesiaduj na Internecie, nie słuchaj skocznej muzyki, nie ucz się. Organizm potrzebuje wyciszenia, aby sen był jak najbardziej wartościowy. I nie oszczędzaj na spaniu! 7-8 godzin snu to optymalny czas dla każdego z nas.

17 przemyśleń na temat “Codzienne nawyki, które pomogą w utrzymaniu wagi i zdrowia”

  1. HealthyVibes pisze:

    Świetne wskazówki, właściwie wszystko stosuje, ale przetestuje picie przegotowanej wody po przebudzeniu się, zobaczę jaki będzie to miało na mnie wpływ :)

    1. kath pisze:

      Przez pierwsze 2 tygodnie stosowania jest zwiększona diureza przez cały dzień – częściej chodzimy siku ;)
      Ale poza tym efekty są świetne. Nie ma problemu z wypróżnianiem, organizm jest oczyszczany na bieżąco z toksyn i pracuje bez obciążenia.

    2. ~mkr pisze:

      Bardzo mądre rady :) Do większości się stosuję i czuję się lepiej np. odkąd piję min. 2,5 l wody dziennie i planuję posiłki na cały dzień :)

      pozdrawiam i zapraszam na lekkiego grillowanego łososia z cukinią

      http://mojekuchennerewelacje.blogspot.com/2014/05/cytrynowo-mietowy-grillowany-osos-z.html

      1. kath pisze:

        Na łososia zawsze chętnie wpadnę :)

  2. ~Wojcio pisze:

    A owoce i warzywa ???
    Ponawiam moje pytanie odnośnie głównie owoców.
    Owoce (jabłka, grefrut) przed posiłkiem (drugie śniadanie, obiad) czy po posiłku, i ile 10min, 1h ????
    Jaki błonnik ? Czy w ogole ma sens ?
    Ja łykam teraz babkę płesznika z jajeczną.
    A rano na czczo wodę z cytryną i czasami trochę miodku, potem płatki owsiane z maślanką i dodatkowym białkiem serwatkowym.

    1. kath pisze:

      To nie są nawyki żywieniowe, bo je opisywałam już jakiś czas temu.
      Odnośnie owoców, to odpowiedziałam pod wcześniejszym komentarzem.
      Jaki błonnik? Najlepiej naturalny, czyli ten z warzyw i owoców świeżych, z produktów pełnoziarnistych, z ziaren, orzechów itp. Przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie potrzeba suplementów (wyjątek stanowią osoby z zaburzonym wchłanianiem).

  3. ~Na zdrowie pisze:

    Ogólnie zgadzam się ze wszystkim. Prawie.
    Chodzi mi o ilość wypijanej wody.
    Czy oprócz wypłukiwania toksyn z organizmu, nie wypłukuje także tego, co dobre?
    Osobiście nie piję wiele i nie mam pragnienia. Więc czy trzeba pić więcej, niż domaga się organizm?

    1. kath pisze:

      Pragnienie odczuwamy wtedy, gdy nasz organizm jest już w takim stanie, że daje sygnał o uczuciu pragnienia. Nie powinniśmy do tego dopuścić, dlatego wodę należy pić regularnie, nawet jeśli nie czujemy potrzeby. Im osoby starsze, tym mniejsze uczucie pragnienia, ale to nie oznacza, że z wiekiem potrzebujemy mniej wody.
      Woda wypłukuje zarówno toksyny, jak i minerały, dlatego właśnie stworzyli wody mineralne, aby bilans wyrównać, albo nawet uzupełnić je z nawiązką. W zależności od aktywności fizycznej i temperatury otoczenia powinniśmy wybrać dla siebie wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną. Jednak wysokozmineralizowana przeznaczona jest wyłącznie przy bardzo dużym wysiłku i przy upałach, kiedy nadmiernie się pocimy. Na co dzień pijemy średniozmineralizowaną.

      1. ~Na zdrowie pisze:

        I dlatego uważam Twojego bloga za kopalnię wartościowej wiedzy.
        Mamy pytanie i mam odpowiednią odpowiedź.
        Rozwiałaś moje wątpliwości.

        To mam jeszcze jedno pytanie na temat wody.
        Czy czystą wodę można zastąpić np. ziołowymi herbatami, yerbamate?

        1. kath pisze:

          Nie całkowicie, gdyż nie dostarczają one odpowiedniej ilości składników mineralnych. Ważne jest też, aby herbaty nie były zbyt mocne, ponieważ wtedy nasilają diurezę i mają działanie przeciwne od zamierzonego – odwadniają zamiast nawadniać.

  4. ~P. pisze:

    Podobają mi się te rady. A jeszcze bardziej to,że do dużej części z nich naprawdę stosuję się(no, może poza tym ruchem, bo leniwa buła jestem)!

    1. kath pisze:

      Przecież ruch to sama przyjemność :) Momentalnie czujemy napływ endorfin i nastrój skacze w górę jak szalony! :)

  5. ~Borse pisze:

    Ja zacząłem stosować tych kilka punktów od stycznia tego roku i mam 10 kg. mniej (aktualnie 83kg. i 180cm.)
    Efekt uboczny to lepsze samopoczucie, kupno nowych ciuchów (mniejszych) i większa samoocena :-)
    KOBIETO bardzo fajnego bloga prowadzisz! Gratuluję i pozdrawiam.

    1. kath pisze:

      O proszę – dowód na to, że warto! A nie mówiłam? ;)
      Dziękuję i również pozdrawiam :)

  6. ~bernikula pisze:

    Muszę pamiętać o tej wodzie, bo to takie proste, a jednak człowiek często zapomina…

  7. ~seroczyńska pisze:

    Bardzo fajny blog,prawie wszystko stosuję ,posiłki jem o stałych porach dużo jeżdze na rowerze słodyczy bardzo mało a mimo to mam nadwagę może to jest związane z wiekiem bo jestem po 60tce pozdawiam

    1. kath pisze:

      A może ma Pani problemy hormonalne? Często właśnie takie zaburzenia są główną przyczyną nadwagi mimo stosowania diety.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>