slide

Szczupłe i seksownie wyrzeźbione ramiona

Zazwyczaj podczas ćwiczeń na siłowni skupiamy się na brzuchu, pośladkach lub nogach, a ramiona często są zaniedbywane. Ja na swoje szczęście od początku miałam takiego trenera, że pomyślał o wszystkim, więc nie mogę narzekać :) Ramiona odsłaniane są nie tylko latem, ale przez cały rok, dlatego warto poświęcić 15 minut…

couples-workout-2

Zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha

W ramach kontynuacji poprzedniego wpisu na temat dążenia do płaskiego brzucha, chciałabym podać Wam konkretne ćwiczenia, dzięki którym łatwiej dojdziecie do celu.  Zanim przejdziecie do tych ćwiczeń, należy dokładnie zapoznać się z zasadami opisanymi w poprzednim poście, gdyż sam trening brzucha, bez diety i łączenia z innymi ćwiczeniami, nie przyniesie…

slide

Jak osiągnąć płaski brzuch? Dieta? Trening?

Brzuch to nieco bardziej ukryta część ciała od pozostałych, bo przecież częściej pokazujemy ramiona, nogi, czy plecy, ale jednak jest to część, która katowana jest przez nas najczęściej. W jaki sposób? Najczęściej są to wyzwania typu 100 brzuszków dziennie lub słynna 6 Weidera. Wiecie już pewnie (a jak nie to…

jh_masa_dieta01-7ec3bc3bbb38da1eaf2b9fa01cbad947

Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu

Dzisiejszy temat jest z powodu coraz częstszych pytań co należy jeść przed treningiem, co po treningu, czy są jakieś produkty, których w tych posiłkach należy unikać, czy lepiej ćwiczyć na czczo, czy po śniadaniu, czy jak trenuję późno mam zjeść kolację… itd. Postaram się nie rozpisywać i napisać same konkrety…

38fa436be4e7aaddb9b272fa715bfbc2

Jak zdrowo przybrać na wadze ?

Większość pewnie uważa, że przytyć jest bardzo łatwo, przecież tylko ze schudnięciem są takie ogromne problemy! Nic bardziej mylnego… Przybrać na wadze jest równie ciężko jak stracić na wadze – zaryzykowałabym nawet, że przytyć jest jeszcze trudniej! Bo myśląc o zwiększeniu masy ciała mamy na myśli zwiększenie masy mięśniowej, nie…

Young woman drinking from water bottle, wearing earphones

Napoje izotoniczne w trakcie i po treningu

Podczas treningu pocimy się, a pot to nic innego jak wodna wydzielina z gruczołów potowych. Jednak oprócz wody pot zawiera również inne składniki, a przede wszystkim węglowodany i związki mineralne takie jak sód, wapń, magnez i żelazo. W związku z tym wypadałoby uzupełnić te straty w odpowiedniej ilości – najodpowiedniejsze…

Najczęstsze błędy na siłowni

Aby efekty ćwiczeń na siłowni były zadowalające i co najważniejsze, żeby nie nabawić się kontuzji, należy ćwiczyć prawidłowo. Niestety jeszcze wiele osób chodząc na siłownię popełnia dużo błędów, które notorycznie się powtarzają. Opiszę tutaj błędy, które sama zaobserwowałam chodząc na siłownię, oraz dołączę fragmenty z dwóch artykułów, czyli: POPEŁNIANE BŁĘDY…

poniedziałek – przysiady !! ;)

Witam. Dzisiaj już od rana planowałam cały dzień, żeby nadrobić to, co zaniedbałam przez weekend. Uczelnię sobie odpuściłam… miałam tylko jeden nieobowiązkowy wykład. Rano wypiłam pół litra ciepłej wody z cytryną. Na śniadanie zjadłam twarożek wiejski z cebulą i pieprzem – miałam ochotę na coś ostrego :D Następnie zjadłam kilka…