slide

Szczupłe i seksownie wyrzeźbione ramiona

Zazwyczaj podczas ćwiczeń na siłowni skupiamy się na brzuchu, pośladkach lub nogach, a ramiona często są zaniedbywane. Ja na swoje szczęście od początku miałam takiego trenera, że pomyślał o wszystkim, więc nie mogę narzekać :) Ramiona odsłaniane są nie tylko latem, ale przez cały rok, dlatego warto poświęcić 15 minut…

couples-workout-2

Zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha

W ramach kontynuacji poprzedniego wpisu na temat dążenia do płaskiego brzucha, chciałabym podać Wam konkretne ćwiczenia, dzięki którym łatwiej dojdziecie do celu.  Zanim przejdziecie do tych ćwiczeń, należy dokładnie zapoznać się z zasadami opisanymi w poprzednim poście, gdyż sam trening brzucha, bez diety i łączenia z innymi ćwiczeniami, nie przyniesie…

slide

Jak osiągnąć płaski brzuch? Dieta? Trening?

Brzuch to nieco bardziej ukryta część ciała od pozostałych, bo przecież częściej pokazujemy ramiona, nogi, czy plecy, ale jednak jest to część, która katowana jest przez nas najczęściej. W jaki sposób? Najczęściej są to wyzwania typu 100 brzuszków dziennie lub słynna 6 Weidera. Wiecie już pewnie (a jak nie to…

tuczyk_w_sosie_wasnym

Tuńczyk dla sportowców a rtęć

Jak wspomniałam w jednym z ostatnich wpisów posiłek przed i potreningowy powinien składać się z białka i węglowodanów złożonych, z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Idealnym posiłkiem właśnie na tą „okazję” wydawałby się tuńczyk w sosie własnym z porcją węglowodanów – u mnie pieczywo pełnoziarniste. Składniki: 70 g tuńczyka 3 łyżki twarożku…

22

HIIT – najskuteczniejszy sposób na szczupłą sylwetkę

Coraz bardziej popularnym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej są tzw. HIIT-y, mylone często ze zwykłym interwałem. Zasadą każdego interwału jest zmienny puls podczas treningu – pracujemy na zmianę na wysokim i niskim tętnie. HIIT (High Intensity Interval Training) jest to rodzaj treningu interwałowego, ale na wysokich obrotach. Nie każdy…

jh_masa_dieta01-7ec3bc3bbb38da1eaf2b9fa01cbad947

Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu

Dzisiejszy temat jest z powodu coraz częstszych pytań co należy jeść przed treningiem, co po treningu, czy są jakieś produkty, których w tych posiłkach należy unikać, czy lepiej ćwiczyć na czczo, czy po śniadaniu, czy jak trenuję późno mam zjeść kolację… itd. Postaram się nie rozpisywać i napisać same konkrety…

38fa436be4e7aaddb9b272fa715bfbc2

Jak zdrowo przybrać na wadze ?

Większość pewnie uważa, że przytyć jest bardzo łatwo, przecież tylko ze schudnięciem są takie ogromne problemy! Nic bardziej mylnego… Przybrać na wadze jest równie ciężko jak stracić na wadze – zaryzykowałabym nawet, że przytyć jest jeszcze trudniej! Bo myśląc o zwiększeniu masy ciała mamy na myśli zwiększenie masy mięśniowej, nie…

Young woman drinking from water bottle, wearing earphones

Napoje izotoniczne w trakcie i po treningu

Podczas treningu pocimy się, a pot to nic innego jak wodna wydzielina z gruczołów potowych. Jednak oprócz wody pot zawiera również inne składniki, a przede wszystkim węglowodany i związki mineralne takie jak sód, wapń, magnez i żelazo. W związku z tym wypadałoby uzupełnić te straty w odpowiedniej ilości – najodpowiedniejsze…

sh_131052266-440x330

Alkohol a trenowanie – skutki picia alkoholu

Po przeczytaniu artykułu kolejny raz zainspirowałam się tematem i poczytałam tu i ówdzie na temat picia alkoholu przez osoby ćwiczące. Co się wtedy dzieje w organizmie? Na co wpływa wypity alkohol? I co robić, by jak najszybciej się zregenerować? Na wstępie zaznaczę, że nie chcę tu nikogo namawiać na abstynencję,…

articles_711b554dfbf107c1f955ea91760518d1_article_day

Powrót na siłownię

Witam. Nareszcie z choroby wyszłam już całkowicie i mogłam sobie pozwolić na powrót do treningów. Szczerze powiem, że te dwa tygodnie przerwy od razu dały się we znaki. Nie wiem, czy to podświadomość, chociaż wątpię, ale widzę zmniejszoną jędrność skóry. Dzisiaj jak wróciłam po treningu to od razu poczułam się…